EJERCICIOS MINDFULNESS

En esta sección tienes diferentes ejercicios de Mindfulness para que puedas realizar a diario tanto prácticas formales (meditaciones, movimientos u otras prácticas contemplativas) como informales, es decir, actividades poniendo atención o «ayudándote de tus sentidos» como una participante expresó tras una semana de práctica y cuyas palabras me parecen muy aclaratorias de lo que es hacer algo con Atención Plena.

• Prácticas informales que puedes hacer para desarrollar Atención Plena, es decir, dándote cuenta de las sensaciones, olores, sonidos, imágenes, sabores:
  • Al despertar hasta que te levantas de la cama.
  • Al ducharse, asearse o afeitarse, maquillarse o ir al baño.
  • Al desplazarse, conduciendo, cogiendo bus, metro, tren… o al caminar por la calle.
  • Al esperar, en semáforo, bus, metro, reunión…
  • Al terminar una tarea, cuando aún no has empezado la siguiente.
  • Al tomar un café, comer o beber algo.
  • Al entrar en casa, en el coche, en el trasporte urbano.
  • Al practicar ejercicio físico.
  • Al recoger, cocinar, ordenar algo o realizar actividades cotidianas.
  • Al descansar, acostarse antes de ir a dormir

• Prácticas formales:
  • Medita sentado observando cómo los pensamientos apareen y desaparecen si los detectas y sueltas
  • Observa y siente la sensación corporal de la respiración
  • Camina dándote cuenta de las sensaciones corporales y cómo los pies y las piernas se van acondicionando al hecho de pisar, apoyar, elevar, mover
  • Túmbate para observar y escanear las sensaciones por todo el cuerpo sin juzgarlas ni cambiarlas.
  • Muévete estirándote y aprecia y siente qué músculos  se activan y desactivan con cada movimiento.

Ghandi dijo: “Lo que haces puede parecerte insignificante pero es importante que lo hagas”