PARA QUÉ MINDFULNESS

Mindfulness o Atención Plena es una cualidad de la mente donde hay mayor comprensión y aceptación, más equilibrio y calma mental y también mayor satisfacción vital. Este estado se puede entrenar como cualquier músculo: practicando de forma diaria a través de ejercicios que desarrollan la capacidad de darte cuenta y volver a lo que quieres.
Todas las personas en algún momento de nuestra vida hemos sentido dolor físico o malestar emocional, hemos podido vivir situaciones difíciles o nos hemos encontrado sin rumbo o sin ilusión. Es entonces cuando buscamos herramientas para conseguir paz interna y calma mental, además de alegría y bienestar.
En mindfulness bilbao tienes a tu disposición recursos e inspiraciones para practicar y aprender cómo crear tu propia felicidad interna y también cómo relacionarte con las personas y situaciones del día a día de un modo más saludable y satisfactorio.
Si, afortunadamente podemos aprender a calmar la mente, escuchar el cuerpo y equilibrar las emociones.

“El dolor es transitorio, por lo que podemos aprender a manejarnos con él; la alegría es transitoria, así que podemos aprender a cultivarla” Thich Nath Hanh

¿Qué es Mindfulness?

El significado literal de Mindfulness es Mente Completa o Atención Completa. Lo traducimos como Atención Plena para hacer referencia al estado mental que se produce cuando estamos viviendo un momento en plenitud, sin interferirlo con recuerdos del pasado ni ideas de futuro.
Además, este tipo especial de atención, que se centra en el presente, va unida a una cualidad determinada: atención que acepta, no juzga, no valora el momento sino que lo aprecia tal y como es, lo observa y lo hace con amabilidad, como si fueras amigo o compañero de ese momento.

¿Qué no es Mindfulness?

No es poner la mente en blanco, ser indiferente ante lo que ocurre a tu alrededor o quedarte pasivo esperando a que las cosas cambien. No se trata de analizar lo que ocurre ni encontrarle explicación racional. Con Mindfulness no buscamos algo concreto porque queremos aprender a dejar de buscar mentalmente para estar, vivir lo que está ocurriendo.
Este vivir no significa inacción o pasividad. Este vivir significa aceptar la realidad y observarla para después, desde ese lado neutro, poder dirigir nuestras acciones a aquello que SI podemos cambiar y que es prioritario en ese momento.

Las 7 claves de la Atención Plena o Mindfulness

Mindfulness se asienta en 7 claves fundamentales que son las que aprendemos a practica e incorporar a nuestra vida: vivir momento a momento, poniendo la atención en el proceso y suspendiendo los juicios o valoraciones que aparecen porque somos humanos, confiando en tus propios recursos y viviendo con amabilidad (amable = digno de amor), aceptación y curiosidad (mente de principiante) la vida que se va desplegando en cada momento.

Beneficios de la práctica de Mindfulness

A través de miles de estudios avalados por la investigación neurocientífica ahora sabemos que la práctica de Mindfulness tiene una influencia importante tanto en la salud física como en el estado mental, emocional y conductual.
Esto significa brevemente que gracias a la práctica podemos mejorar tres áreas de nuestra vida: salud (reduce estrés, ansiedad o malestar psicológico o físico; relaciones interpersonales (aumenta la empatía y enseña a regular la intensidad emocional con la que vivimos cada momento); cambios vitales (somos más eficaces con una atención entrenada ya que ser reducen los errores y priorizamos mejor nuestras necesidades).

¿Cómo se practica?

Practicar Atención Plena sin juicios es algo que podemos hacer en cualquier momento. La práctica a veces se entiende como que solo ocurre en los momentos de meditación y no es así. La práctica de Mindfulness puede ocurrir en cualquier cosa que estemos haciendo si lo hacemos centrados en ello, con la atención ahí y sin valorar si está bien o mal. Podemos ducharnos con atención plena notando gracias a los sentidos los olores, sensaciones … en lugar de hacerlo de forma automática y además pensando en lo siguiente que queremos hacer.

¿Por qué practicar?

Somos seres humanos en un mundo lleno de exigencias, prisas y demandas externas (laborales y personales). Es por ello que la tendencia de la mente es a sentirse desbordada. Además de esto, la vida nos pide constantemente resolver y tomar decisiones, es decir, acción. Todo esto nos puede desgastar cuando no dedicamos un espacio a parar y dejar de actuar, a estar en modo calma. El estrés surge cuando nos sentimos desbordados. ES por ello que realizar prácticas “contemplativas” ayuda en dos aspectos: por un lado, entrenar a la mente a estar tranquila como hábito (lo necesitamos por ejemplo para dormir, para que nos podamos al llegar a la cama, y también para escuchar a otros o para resolver problemas complejos) y por otro a lograr calma en esos momentos concretos en que nos sentimos desbordados.

Cómo saber que lo estoy experimentando

Este estado mental de fluidez o calma, que podemos entrenar, tiene una serie de características: la voz interior que tenemos instalada como seres humanos se va apagando, no está ese “lector de la vida” porque está la vida misma. En este sentido, la vida, que apreciamos a través de los sentidos, se nota con más matices e intensidad, el momento Mindfulness conlleva sentir el cuerpo, los sonidos, el aire, …y con la sensación de aceptación y de estar integrados en la vida, aunque el momento no sea agradable. En esta experiencia apreciamos equilibrio interno y sentimos que estamos en armonía con la vida, con el entorno.

¿Qué metodologías Mindfulness hay?

Cada día la investigación de los efectos de Mindfulness en la salud nos están aportando pistas y formas de cultivarlo. No obstante todas estas investigaciones se basan en el método MBSR que es el que ha sido avalado científicamente. Podemos entrenar Mindfulness a través de entrenamientos más o menos estructurados (MBCT – Terapia Cognitiva basada en Mindfulness; MSC – Mindfulness y autocompasión…) todos ellos siguiendo el método de 8 semanas con sesiones de 2,5 horas mínimo de duración y donde además el participante hace prácticas diarias en casa a nivel individual. Algunos entrenamientos más reducidos tienen beneficios para la salud aunque no logran el resultado validado y concreto de desarrollar una mente y un estado mental de calma y aceptación.

Mindfulness para el estrés

Podemos definir el estrés como aquella vivencia subjetiva de falta de control o desbordamiento y se produce porque percibo una situación como una amenaza para mi estado de bienestar.

En este sentido la práctica de Mindfulness ayuda a lograr recuperar el equilibrio porque vamos cambiando la percepción de la situación gracias a ese aprendizaje de observación y aceptación  de la misma. Es decir, sigo percibiendo la situación pero ahora la intensidad del “descontrol” no es tan grande. Además, al generarse una separación de lo que sucede para verlo con más perspectiva, podemos tomar decisiones más efectivas si es que es una situación que podemos cambiar o bien podemos protegernos con más eficacia si no podemos eliminar el factor estresante.

Mindfulness para el malestar emocional

Los beneficios de la práctica de Mindfulness pueden resumirse en dos: reducir el dolor físico y mejorar el estado emocional o psicológico. Llamamos malestar emocional a la sensación desagradable producida por algo que puede venir de fuera (una situación externa) o de dentro (un pensamiento acerca de algo).

Una de las herramientas que aprendemos en Mindfulness es la regulación emocional a través de la respiración consciente: cuando siento malestar voy al cuerpo, a la sensación, la acojo, es decir, la acepto y la atiendo como lo haríamos cuando un amigo o familiar está triste. No la evitamos o tratamos de cambiarla. Desde esta práctica de aceptación a través de las sensaciones físicas al respirar conseguimos que la intensidad baje o desaparezca por completo. El entrenamiento de esta práctica logra eliminar el malestar emocional y darnos información de valor, a través del aprendizaje emocional que hacemos en el curso, de qué tengo que cambiar en mi vida.

Cursos Mindfulness en Bilbao

Desde mindfulness bilbao te ofrecemos dos tipos de cursos de Mindfulness: cursos MBSR de 8 semanas de duración con audios y prácticas diarias explicadas así como con estrategias de afrontamiento de tus propios estresores, y talleres breves de 4 o 5 horas donde aprenderás alguna técnica de regulación emocional y de entrenamiento de la atención.

Los cursos, en todos los casos, tienen la finalidad de mostrar y enseñar cómo funciona la mente y cómo podemos cambiar los estados mentales y emocionales. Es en casa y en la experiencia diaria e individual de cada persona donde se produce el cambio y aprendizaje verdadero que posteriormente puede ser apoyado y contrastado en las sesiones presenciales de los cursos más largos.

Los cursos de mindfulness bilbao se desarrollan en un espacio de libertad, seguridad y confianza gracias a que priorizamos que cada uno de los participantes aporte lo que desee sin que se sienta en la obligación de intervenir de una forma constante. La confidencialidad y respeto son las claves que aplicamos para construir un espacio de calma.

Ejercicios Mindfulness

Si Mindfulness es llevar la Atención, de forma intencionada, al momento presente sin juzgarlo y con amabilidad (así lo define Jon Kabat Zinn, el creador de la metodología MBSR), podemos practicar Mindfulness en cualquier situación y momento del día. A esto se le denominan prácticas informales porque son ejercicios que hacemos “sin dedicar un tiempo extra”, porque lo que hacemos es vivir, desarrollar la tarea que estemos haciendo, pero de un modo diferente: en lugar de hacerlo con piloto automáticos lo hacemos con atención a los sentidos, con presencia y dejando a un lado esa voz interna.

Podemos practicar en la ducha (sintiendo olores, temperatura, tacto…), en el coche (observando la carretera con atención y apreciando el cuerpo y si hay tensión), al comer (olores, sabores, texturas, colores…), al conversar (atención al mensaje del otro, a lo que dice sin interpretaciones de nuestra parte), al vestirte, al peinarte, al afeitarte, al maquillarte… Siempre que ponemos la atención en los 5 sentidos y sin valorar lo que apreciamos, estamos ejercitando la capacidad que todos tenemos d Atención Plena o Mindfulness.

Por otro lado, están las prácticas que llamamos formales y que son ejercicios de meditación o aprendizaje hacia la meditación en los que el tiempo lo dedicamos a la práctica sentados, tumbados, caminando o de pie.

Talleres de Mindfulness en Bilbao

Si no tienes claro si es el momento de iniciar un curso de 8 semanas, asistir a un taller de 4 o 5 horas puede ser una buena forma de comenzar a mejorar tu salud y bienestar psicológicos ya que aprenderás herramientas para ello.
Algunos talleres son específicos para ahondar en algunas necesidades concretas. Otros los dedicamos al aprendizaje de Mindfulness o Atención Pena y a integrarlo en tu vida.

Mindfulness y salud

Hay miles de estudios que han evidenciado los efectos positivos para la salud de la práctica de Mindfulness. Se ha probado en personas con situaciones psicológica de ansiedad, depresión, irritabilidad… y también en enfermedades como hipertensión, enfermedades coronarias, dolores crónicos, cefaleas, esclerosis múltiple, psoriasis… Incluso existen estudios de personas con cáncer donde mejora el estado de ánimo y también lo hacen sintomatologías como la cardiopulmonar y gastrointestinal asociadas al estrés de la vivencia de la enfermedad.

Los estudios científicos siguen multiplicándose por lo que para más información detallada sobre alguna patología o enfermedad concreta podéis remitir una consulta individualizada.

Mindfulness y el hábito de preocuparse

Cuando tenemos estrés o cuando tenemos dificultades en algún área de la vida suele instalarse el hábito de rumiar, darle vueltas a algo que creo que va a suceder y que creo que va a ser negativo para mi. Lo que comienza siendo algo puntual se vuelve hábito y esto, unido al resto de demandas vitales se convierte fácilmente en una tortura mental en la que Mindfulness es de gran ayuda.

Mindfulness entrena este hábito mediante el entrenamiento de la atención, la observación y el control que uno mismo comienza a hacer respecto de dónde está viviendo, empezamos a darnos cuenta del mecanismo mental y aprendemos a deshacerlo volviendo al presente, tomando alguna decisión si es necesario o manteniendo la calma si lo único que puedo hacer es esperar.

Mindfulness para particulares en Bizkaia

En mindfulness bilbao organizamos cursos cada trimestre donde cualquier persona mayor de edad puede aprender a cuidar de sus emociones y de la forma en que está desarrollando su vida. Sin importar a qué te dedicas o qué te preocupa en ese momento, ya que los cursos MBSR para particulares tienen las siguientes características: confidencialidad, respeto, heterogeneidad (diferentes edades, profesiones, estresores), libertad.

Es precisamente la diferencia entre personas que podemos apreciar en un espacio de práctica lo que enriquece el curso e incrementa la empatía. Y es que todos tenemos malestar, con causas diferentes, y todos lo vivimos de una forma similar, con formas diferentes de exteriorizarlo.

Mindfulness para empresas

La alta exigencia del mercado y los clientes deriva en que cada día seamos más conscientes de todo lo que nos exigimos a nivel profesional. A veces esta exigencia es externa, es la empresa quien nos pide altos resultados y otras somos nosotros quienes tenemos un nivel de perfección que nos pasa factura en algún momento de la vida.

En una organización la práctica y aprendizaje de Mindfulness mejora tanto el bienestar personal de quienes participan como la cohesión y relaciones dentro de un equipo ya que aumenta la empatía, la escucha y la comprensión.

La motivación de las empresas que han confiado en mindfulness bilbao para llevarlo a sus equipos ha sido doble: conseguir personas más satisfechas o motivadas y además lograr una interacción entre ellas que aporte valor en lugar de conflictos o tensiones.

Como somos conocedores de la necesidad de medir resultados en toda organización, la metodología MBSR utiliza un test de medición del resultado del curso MBSR por lo que podemos demostrar los cambios y mejoras comparando el estado inicial y final de los participantes o los equipos.

Mindfulness para niños

En mindfulness bilbao te ofrecemos cursos para adultos, de cualquier edad. Si estás buscando Mindfulness para tus hijos menores te animo a que te preguntes si tu forma de vida les transmite calma, si tu forma de ser aporta equilibrio, aceptación y paz en tu entorno familiar. Si has dado ya el paso hacia tu desarrollo personal de calma, entonces comprendo que quieras compartirlo activamente en casa. Si te has dado cuenta de que tú también necesitas calma, te recomiendo que empieces por ti, porque dar ejemplo es la única forma de influir saludablemente.

Tarifas y precios Mindfulness

En el mercado podemos encontrarnos una gran diferencia de precios en los cursos de Mindfulness en función de la duración, el compromiso de la práctica, la metodología que incluya o no materiales, el apoyo mayor o menos del instructor entre sesiones o la existencia de jornada de retiro de silencio.

En mindfulness bilbao disponemos de una forma propia de establecer el precio del curso MBSR y que puedes conocer en las charlas informativas gratuitas que organizamos cada dos meses.

Cualidades de un instructor Mindfulness

Para desarrollar un curso Mindfulness los instructores reciben formación específica que les dote de las cualidades necesarias para crear un espacio de respeto, aprendizaje y compromiso.

MBSR es una intervención psicoeducativa por lo que los instructores no somos necesariamente terapeutas. El enfoque de MBSR sale de un enfoque médico o de diagnóstico. MBSR se basa en la salud en lugar de en la enfermedad. Se centra en comprender sin valorar y actuar hacia el estado mejor y de salud.